Svårt att sova efter kvällsträning?

Här är ett scenario som en massa atleter upplever, men få pratar om: Natten efter att ha avslutat en stor uthållighetstävling eller en lång och ansträngande träning, ligger du vaken i sängen, kastar täcket och vrider på kroppen trots att den är helt uttömd. Din sömnlöshet kan vara sammansatt genom att känna att du utstrålar värme eller du kan känna / höra ditt hjärtslag. Och även om du kan sova i början, kämpar du för att somna och misslyckas med att ha en vilsam natt. Vad mer? Hur kan en ansträngande händelse lämna dig sömnlös?

Det finns inte en enkel orsak till sömnlöshet efter träning, men det finns definitivt faktorer som bidrar till det:

Många idrottare konsumerar mat eller drycker som innehåller koffein före eller under träning och tävlingar. Koffein är en stimulans som du kan relatera till ganska lätt, vilket innebär att vissa människor kan dricka kaffe sent på dagen och somna helt bra. Om du är en person som kämpar för att sova efter en sen eftermiddag / kvällsträning eller efter långa uthållighetshändelser, ta en titt på hur mycket koffein du konsumerar och när du konsumerar det. Vid långa händelser kan du inse att du intar mycket mer koffein än vad du normalt skulle göra under 10 + timmar. Om det är ett problem, reservera de koffeinerade (är det ens ett ord haha) sportnäringsprodukterna för när du kommer mest att dra nytta av ökat fokus och vakenhet.

Minimera livsstilspänningen: “Låt det gå, låt det gå …” Allvarligt spänner den stress du bär från ditt jobb eller din struliga bil eller dina svärföräldrar bara mer kortisol på elden och ökar känsligheten för excitatoriska hormoner som epinefrin (tills en kronisk överbelastning av dessa hormoner minskar din känslighet för dem senare).

Människor sover också bättre i svalare miljöer jämfört med heta. När din kroppstemperatur förblir förhöjd är det mycket troligt att du har problem med att sova.