Låt inte mörkret göra dig trött!..

Hösten med tillhörande mörker, kyla och regn har återigen tagit vårt avlånga land i ett handfast grepp. Många känner sig trötta och hängiga vilket i regel kan bero på ljusbrist då det för många är mörkt både på väg till och från jobbet eller skolan. Detta kan bli till ett höstdepp som bidrar till att man hellre kryper upp i soffan under en filt än att snöra på löpardojorna och dra ut i regnet. Själv får jag vänta lite till innan jag får klartecken av min läkare att börja träna ordentligt som jag vill men tänkte ge lite tips här ändå!.

Fyll på med rätt bränsle
Det finns en rad livsmedel som sägs vara uppiggande. Men jag är tveksam till om det stämmer.
– Jag känner inte till något enskilt livsmedel som hjälper mot energibrist. Jag tror på att äta sunt och varierat.
Här är några saker man vet om sambandet mellan mat och trötthet:
* Om man inte äter så mycket färska grönsaker finns det risk att man ligger lågt i vitamin C och B.
– Då behöver det inte vara fel att ta multivitamintabletter, tror jag.
* Tung mat i stora lass, särskilt till lunch, kan ge paltkoma. När man ätit dirigeras nämligen blod från bland annat hjärnan till mage och tarm för att smälta maten. Det kan ge en eftermiddagsdipp. Undvik det genom att äta en mindre måltid till lunch.
* Kaffe är centralstimulerande och piggar upp på kort sikt.
– Problemet är att det gör att man har svårt att komma till ro när man sedan vilar. Då blir vilan inte av någon vidare kvalitet heller.
Energidrycker fungerar på samma sätt, de speedar upp för stunden, men saboterar i värsta fall vilostunden efteråt.

Tänk tvärtom
Att våra tankar spelar roll för hur vi mår, det vet vi. Försök därför att vända på tankarna och fundera på vad som gör dig pigg i stället för att leta efter trötthetstecken.
– Många som är trötta utan att ha en bakomliggande sjukdom hamnar lätt i fel tankespår. Man känner hela tiden efter hur trött man är. Bryt den onda cirkeln och fråga dig hur du kan bli pigg i stället. Vad behöver du mer av i ditt liv? Vad får dig att ladda batterierna?

Tanka D-vitamin
– Framemot vårvintern har många tömt sina depåer av vitamin D. Ibland kan brist på energi bero på att man ligger lågt i D-vitamin. Det kan ge symtom som att man känner sig fumlig och svag.
Det D-vitamin som bildas i huden under sommaren räcker en bit in på vintern. Sedan bör vi försöka få i oss det via kosten, bland annat genom fet fisk och vissa mejeriprodukter. Enligt Livsmedelsverkets nya rekommendationer bör vi få i oss 10 mikrogram D-vitamin per dag.

Rör på dig
Lite hårdare fysisk aktivitet är utmattande för stunden, men uppiggande i längden. Det finns det en lång rad studier som visar.
* Regelbunden – och gärna lite hårdare – träning varvar upp systemet genom att frigöra en massa hormoner och signalsubstanser, som ger oss en energikick.
* Träning på tidig eftermiddag kan vara värt att testa. Det är då man brukar få den värsta trötthetsdippen. Den tid man är borta från sitt arbete tar man igen genom att man är mer produktiv när man kommer tillbaka, visar studier.
* Om du har ett jobb som tillåter det: Ta en paus och gå ut i friska luften. En rask promenad hjälper dig att ladda om och behålla fokus.

Vila aktivt…
Vila kan vara mycket mer än att ligga på rygg och småslumra. Har du ett stillasittande jobb blir du knappast piggare av att vara stilla hemma också.
– Försök att få lite omväxling och gör någonting du inte brukar göra i stället för att fastna i soffan. Sätt ihop en egen lista med annorlunda, omväxlande saker att göra – det kan vara allt från att gå på en konsert till att ringa en vän du inte pratat med på länge.
Skaffa en hobby, städa, baka cupcakes eller vandra kravlöst i skog och mark är andra tips.