Jag ska tillbaka…

Det är egentligen inte något ovanligt. Någon gång ibland tvingas man göra uppehåll från en invand och välfungerande träningsrutin. Det kan bero på att man haft mycket att göra på jobbet eller att man har dragit på sig en skada. Och som ni vet så har ju jag en tendens till att dra på mig lite skador då jag gärna testar gränserna lite allt för ofta för vad min kropp klarar av.
Jag var med Marcus i Göteborg på World Of Golf i lördags och vi tränade lite under 2 timmar och jag måste nog säga att man märker att man tappar nu under vintersäsongen.
Så det blir till att försöka få lite mer tid till swingträning i veckorna.

Igår gick jag upp tidigt för att bege mig upp på min MTB och få till ett lugnt pass nu när jag inte kunnat cyklat på ett tag. Man kan dock få betala ett högt pris för sitt träningsuppehåll. Det märker man när man sätter igång att träna igen. Lungorna säger ifrån vid minsta ansträngning, musklerna utsätts för en belastning som ger långvarig och svår träningsvärk och backarna man springer i känns plötsligt brantare. Det finns dock en hel del man kan göra själv för att formen inte ska försvinna helt.

Vad händer med kroppen?
Det är framför allt fyra områden som påverkas under ett träningsuppehåll: konditionen, uthålligheten, muskelstyrkan och smidigheten. Konditionen påverkas både mycket och snabbt. Redan efter några få veckors uppehåll sjunker kondititionsvärdet med upp till 15 procent. Det märks tydligt när man springer eller cyklar i uppförsbackar.

Ännu värre är det faktum att uthålligheten, som under lång tid byggts upp genom långa och lugna träningspass, också försämras relativt snabbt. Resultatet blir att musklerna tröttas ut snabbare och inte tål mjölksyra lika bra, vilket i sin tur gör att man inte orkar arbeta lika effektivt. Allra värst blir det dock med smidigheten. Flera studier visar en dramatisk försämring som i stort sett inleds direkt när man upphör att stretcha. Därefter försämras smidigheten mycket snabbt.

Muskelstyrkan är faktiskt det område som bäst står emot ett träningsuppehåll. Även om musklerna blir mindre och nästan försvinner när man är helt inaktiv – tänk på hur en kroppsdel som varit täckt av ett gips i några veckor ser ut – så behövs det inte mycket aktivitet för att bevara den mesta styrkan. Aktiverar man bara musklerna under träningsuppehållet kan man begränsa muskelförlusten ganska mycket.