Hur upplever du smärtan?…
Allt fler idrottare, såväl professionella som amatörer, har insett att en topprestation inte bara bygger på goda fysiska förutsättningar utan också inkluderar goda psykologiska färdigheter. Alla idrottare kan ha stor nytta av mental träning men precis som utvecklandet av goda fysiska förmågor kräver kontinuerlig och individanpassad träning gäller samma sak för utveckling av den psykologiska kompetensen.
Bra smärta är den upplevelse av smärta som inte skadar din kropp men visar på en ansträngning. Skadlig smärta är den smärta som visar på att något är fel och skadar din kropp. Skadlig smärta kan uppstå på grund av att du tränar felaktigt eller för hårt. Att misstolka skadlig smärta för bra smärta kan få förödande konsekvenser. Se till att du som nybörjare har någon mer erfaren att diskutera exempelvis teknik och utförande med så att du tränar på rätt sätt och på lagom nivå.
Att träna sig trött leder till obehag och rädsla för en nybörjare, en erfaren atlet tenderar att omtolka signalen till något hälsosamt. För en nybörjare är det naturligtvis extra viktigt att få ledning så att skador kan undvikas. Men faktum kvarstår, att träna sig trött leder till en emotionell komponent som måste hanteras. Att kunna hantera något som är jobbigt. I styrketräning existerar begreppet “training to failure”.
Känner du smärta så använd din förmåga till fokus och skifta det istället mot din andning och ditt rörelsemönster i tekniken. Minimera fokuset från smärtan, det handlar om att utöva ett visst mått av distraktion.
Se smärtan som en möjlighet till feedback kring din ansträngning. Kanske till och med omdefiniera ordet smärta till att bli olika grader av ansträngningsnivå. Känner du smärta så kan du tänka: “Bra, nu vet jag exakt hur hårt jag tränar. Min kropp gör det som den ska göra”
Det finns ett antal myter kopplade till mental träning såsom att det bara är till för idrottare som är mentalt svaga i tävlingsmomentet eller att mental träning bara behövs under en kortare period. Inget av det stämmer. Mental träning kan alla idrottare och motionärer ha användning för, oavsett nivå, ålder eller träningsfrekvens. Det positiva med mental träning är att det också kan användas för fysiskt inaktiva att komma igång med träning.
Även om det uttrycket mental träning ger sken av att det bara handlar om idrott kan mycket av den mentala träningen också användas inom inom andra områden. Det betyder att alla personer som har behov av att prestera bra i krävande situationer kan ha nytta av mental träning.
