Tror du inte har tid att träna? Ta en promenad…

Två av de vanligaste uttryckta personliga hindren för regelbunden motion är tid och energi. Medan vi vet att träning kan förbättra och till och med rädda våra liv, befinner många av oss inte att kunna ta det första steget. “Jag har bara inte den energi eller den fysiska uthållighet som krävs för att gå till gymmet, en träningsgrupp eller till och med använda löpbandet i källaren. Och även om jag hade energi, har jag bara inte tid, mellan mitt arbete, mina familjeförpliktelser och allting som händer i mitt liv. ”

Om du någonsin sagt eller trodde ord i den meningen är du inte ensam. Men det är också viktigt för dig att veta att det finns en lösning bokstavligen rätt till dina fötter. Gående. Det är en av de enklaste och mest tillgängliga träningsformer du kan göra. Det kräver ingen speciell kläder eller utrustning (annat än ett par bra gångskor), och det är gratis! Oavsett om det är en morgonpromenad i närheten med familjen hunden, en helgvandring i skogen med din bästa vän, en lunchtidskväll med dina kompisar på jobbet eller en kvällspromenad med din partner eller barn, kan de steg du tar dramatiskt ändra din livet till det bättre.

Till och med aktiviteter som trädgårdsarbete och trädgårdsarbete är en form av gångavstånd, med den extra fördelen att använda ett större antal muskler och spendera tid utomhus, njuta av naturen och absorbera en hälsosam dos av vitamin D. På kontoret kan du också lägga till några extra steg genom att ta trappan i stället för hissen, med hjälp av toaletten som ligger längst bort och med tillfälliga promenader, istället för sittande möten, med dina arbetskollegor.

Det handlar om att ta så många steg som möjligt varje dag och öka hastigheten över tiden för att skapa en aerob effekt. Stora steg är inte nödvändiga eller till och med bra för dig; de ökar risken för muskelbelastning. Ta kortare, snabbare steg och gå snabbt. Böj armarna 90 grader och sväng dem fram och tillbaka, mitt emot benets rörelse, och lägg till kraft och hastighet genom att använda dina armar effektivt. Helst bör du, med tiden, rikta in minst 150 minuters livlig gångaktivitet varje vecka…