Förbättringar är inte fel…

Känner du igen känslan när allt bara ”flyter” på? För många av oss händer det inte precis varje gång när man är ute på en runda, men det finns hopp för oss alla. En förbättrad löpteknik ger dig garanterat ett effektivare löpsteg och en högre fart i din löpning. Du spar dessutom energi och orkar springa längre. I löpningen ska man ha känslan av att man nästan faller framåt i varje steg.

Det sägs att upp till 85 procent av alla som löper skadar sig varje år på olika sätt och kan nästan alltid härledas till tekniken. För det första så innebär längre steg inte snabbare löpning, utan tvärtom bara mer belastning och därmed ökad skaderisk. För att börja från grunden och hitta tekniken som passar dig, är runt 180 steg i minuten eller en bit över ganska lagom takt att komma upp i. Om man räknar hur många gånger man sätter ner ena foten under en minut och multiplicerar med två, så får man fram sin stegfrekvens. Skulle du räkna till färre kan du alltid sätta i fötterna snabbare och ta kortare steg för att hamna rätt. Tänkt också på följande: sträck på ryggen, skjut ut bröstet och pressa bak ditt axelparti något. Försök även att behålla lugnet i kroppen så gott det går. I början kan det kännas lite konstigt, men efter ett tag vänjer du kroppen på den nya hållningen.

När det gäller vad du har på fötterna, finns det två sätt att tänka på.
– Tunna och lätta skor ger bästa möjliga förutsättningar för att få in rätt löpteknik. Samtidigt skyddar de sämre om man gör fel. Så om du inte har lust eller ork att förbättra din teknik, bör du i stället satsa på en väl uppbyggd och dämpad sko – alltså en typisk ”löparsko”, som de säljer i butikerna. Viktigt att veta är att en löparsko aldrig kan minska belastningen på kroppen i samma utsträckning som förbättrad teknik. Min rekommendation är självklart att skaffa en bra löpteknik vilket är bättre än någon sko i världen för att minska belastningar och för att hålla sig skadefri.

Här nedan kommer fem snabbtips:

• Blicken framåt.
• Sträck på ryggen.
• Brösta upp dig en aning.
• Pressa bak axelpartiet något.
• Slappna av så gott du kan.