riktigt bra runda igår, men det gäller att hålla sig till planen!
Känns skönt att löpningen har fungerat så bra som den har gjort nu de senaste 2 veckorna. Jag och Marcus var ute på en så kallad “Cityrun” igår kl 20:30, sträckan blev 7km, benet tar inte allt för mycket stryk och övriga kroppen känns oerhört bra. Men det gäller som sagt att bara följa planen så kommer allt troligtvis bli bra. För det är just det felet som många gör, de för in löpning eller jogging i sin vardag först när något drastiskt händer, som vid sjukdom då läkare ordinerar motion, eller som hjälpmedel vid viktnedgång. Andra kanske får en varningssignal när det blir svårt att gå upp för trappor eller backar och inser att lite bättre flås skulle man nog ha. Oavsett vad skälen är till att just du vill börja springa, så är det något du säkerligen inte kommer att ångra.
Ett klassiskt nybörjarfel vid löpstart är att många går ut för hårt och springer för snabbt. Ett annat misstag är att springa för länge och säcka ihop som en fällkniv, vilket gör att de inte får tillräckligt med syre till musklerna och uppfattar då joggandet som jobbigt. Med en liten korrigering av hållningen och sänka farten skulle detta kunna vara snabbt åtgärdat. Att haka på kollegorna på jobbet som tränat hårt hela livet är inte heller så kul första gången, inte heller de motions- och elljusspår som är kuperade och avsedda för vana motionärer/elit. Välj en flack bana med skönt underlag – testa dig fram om du gillar grus, asfalt, skog/stig eller spån.
Sätt nu förväntningarna rätt och sikta inte på att bli elitlöpare första veckan (om du inte är en dold talang vill säga!). Fokusera på tiden du är ute och rör på dig. För att få leder, muskler och ligament att hänga med bör du som är helt nybörjare köra 1 minuts jogg och 4-5 minuters promenad. Är du van promenist – öka takten på din promenad och varva den med 1 minuts löpning och 3-4 minuter rask gång. Bestäm dig innan för hur länge du ska vara ute – men börja med 15-20 minuter. Se till att alltid värma upp med promenad, som övergår i snabbare takt för att sedan jogga/lunka. På så sätt mjukar du upp kroppen och låter hjärtat hänga med.
